Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это система полезных привычек, которая помогает сохранить здоровье, повысить работоспособность и добиться успехов в учёбе, спорте и повседневной жизни.

Основные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

• соблюдайте режим питания;
• употребляйте больше овощей, фруктов, круп, молочных и других полезных продуктов;
• пейте достаточное количество чистой воды;
• ограничивайте фастфуд, сладкие газированные напитки, продукты с большим содержанием соли и сахара;
• не пропускайте завтрак.

2. Двигательная активность

• ежедневно занимайтесь физическими упражнениями;
• больше ходите пешком, выполняйте утреннюю зарядку;
• развивайте силу, выносливость, гибкость и быстроту;
• соблюдайте технику безопасности во время тренировок;
• чередуйте физическую нагрузку с отдыхом.

Для кадета хорошая физическая подготовка — важная часть дисциплины, самодисциплины и профессионального развития.

3. Полноценный сон

• соблюдайте режим сна и бодрствования;
• старайтесь спать не менее 8 часов в сутки;
• ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время;
• проветривайте помещение перед сном;
• ограничивайте использование телефона и компьютера вечером.

4. Личная гигиена

• регулярно мойте руки;
• ежедневно принимайте душ и чистите зубы;
• следите за чистотой одежды, обуви и личных вещей;
• соблюдайте порядок в комнате и учебных помещениях;
• не забывайте о профилактических медицинских осмотрах.

5. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с употреблением табака, вейпов, алкоголя, наркотических и других психоактивных веществ. Они наносят вред организму, снижают выносливость, ухудшают память, внимание и самочувствие.

6. Эмоциональное здоровье

• сохраняйте доброжелательное отношение к окружающим;
• учитесь справляться со стрессом;
• не бойтесь обращаться за помощью;
• находите время для отдыха и любимых занятий;
• развивайте уверенность в себе и навыки общения.

7. Соблюдение режима дня и правил безопасности

• планируйте учебное и свободное время;
• соблюдайте распорядок дня;
• выполняйте требования безопасности дома, в училище и на тренировках;
• ответственно относитесь к своему здоровью и здоровью окружающих.

Главное

ЗОЖ — это не временная диета или отдельное ограничение, а ежедневный выбор в пользу здоровья. Полезные привычки помогают быть энергичным, сильным, выносливым и успешно достигать поставленных целей.

Здоровый образ жизни — основа силы, дисциплины и будущих успехов!

Табакокурение и использование электронных сигарет (вейпов) наносят вред здоровью и могут привести к никотиновой зависимости. Особенно опасен никотин для подростков: организм и нервная система ещё продолжают формироваться.

Чем опасно курение?

Табачный дым содержит тысячи химических веществ, многие из которых токсичны и канцерогенны. Курение:

• ухудшает работу лёгких и сердечно-сосудистой системы;
• снижает выносливость, внимание и работоспособность;
• ослабляет иммунитет;
• повышает риск заболеваний органов дыхания и сердца;
• вызывает неприятный запах изо рта, ухудшает состояние зубов и кожи;
• формирует никотиновую зависимость.

Курение препятствует достижению спортивных и учебных результатов.

Вейп — не безвредная альтернатива

Электронные сигареты не являются безопасными. Их аэрозоль может содержать никотин, ароматизаторы, мелкие частицы и другие химические вещества, раздражающие дыхательные пути.

Вейпинг может:

• вызвать никотиновую зависимость;
• ухудшить работу лёгких;
• провоцировать кашель и одышку;
• отрицательно влиять на память, внимание и сон;
• повышать раздражительность и тревожность;
• привести к переходу на обычные сигареты;
• создавать риск отравления жидкостью для электронных сигарет.

Даже если на упаковке указано, что жидкость не содержит никотина, это не всегда означает полную безопасность продукта.

Как понять, что формируется зависимость?

О зависимости могут свидетельствовать:

• сильное желание закурить или воспользоваться вейпом;
• раздражительность и тревожность без никотина;
• необходимость постоянно увеличивать количество затяжек;
• невозможность отказаться от привычки;
• употребление никотина несмотря на ухудшение самочувствия.

Как сказать «нет»?

• Уверенно откажитесь: «Нет, я не курю».
• Не бойтесь уйти из компании, где предлагают сигареты или вейп.
• Замените вредную привычку спортом, прогулкой или другим полезным занятием.
• Обратитесь за поддержкой к родителям, воспитателю, классному руководителю, медицинскому работнику или психологу училища.
• Помните: просьба о помощи — это проявление ответственности, а не слабость.

Главное

Не существует безопасного курения. Отказ от сигарет и вейпов помогает сохранить здоровье, физическую выносливость, уверенность в себе и возможность достигать поставленных целей.

Выбирай здоровье, силу и будущее без никотина!